brzuch jpg

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia Uginanie stojąc z hantlami Uginanie w opadzie Seria łączona na triceps i biceps Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową Potrójna [...]

[...] jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x [...]

[...] CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo takie coś [...]

/SFD/Images/2015/7/24/48f05fd164b04462833b5ddbf8b06fc0.jpg 24-25.07.2015 Dwa dni treningowe...waga z rana wczoraj i dziś 76,2kg Mimo braku zmian w diecie i w ogóle zmian brzuch jakiś gorszy, waga w miejscu obwody w miejscu a brzuch jakby naciągnął wody...lipa :-? Treningi spoko micha trzymana 100% Wrzucam dwa treningi z wczoraj i dziś i kilka [...]

/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]

[...] niedziele waga 82,8kg(+ 2kg up) - dziś w poniedziałek rano również +2kg mimo że wczoraj LCLF(1400kcal) Sobota - rower 30km Makro z soboty - około 150b 1000w 30t Najedzony, brzuch jak kobieta w ciąży, ale w niedziele po kilku h postu brzuch płaski, z żołądka zeszło a sylwetka na spory plus(zwłaszcza wczoraj wieczorem), brak podejścia wodą, [...]

ŚRODA 27-11 TRENING Plecy + brzuch ciężko 1. Rack pull r10 0x0 2. Podciąganie neutral 4x max CCx 15 CCx 12 CCx 10 CCx 8 3. Wiosło hammer jednorącz 10/10/12/15 75x 10 75x 10 75x 12 70x 15 4. Wiosło T bar 3x12 60x 12 60x 12 60x 12 5. Pullover 3x12 28x 12 28x 12 28x 12 FILM https://www.youtube.com/watch?v=WFuPiu8g6Iw 6. Face pull 12/12/15/20 14x 12 [...]

[...] mogłem z siebie wykrzesać, nie mam nic sobie do zarzucenia, jedynie co bym zmienił to nie robił bym ładowań, więc może krata była by bardziej widoczna. Jednak u mnie mięśnie brzucha są na prawdę słabo rozwinięte, więc musiałbym zejść pewnie do 7-8% Bf, żeby były widoczne. Ten rok poświęcam ich rozwojowi, pisałem Lotarowi, żeby to uwzględniał w [...]

[...] 14-15 powtórzeń 6. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 14-15 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 5 x 14-15 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 15 na łydki 3 x 15 na brzuch I na sam koniec coś co mnie zniszczyło 6 serii Burpee Szczerze powiedziawszy nie wiedziałem co się ze mną dzieje po całym treningu :) Dawno nie miałem takiego mega [...]

[...] 10 6. Wyciskanie hantli siedząc 6 x 10 7. Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie 6 x 10 Dodatkowo do tego wpadły 3 x 10 - łydki - zrobione na maszynie 3 x 10 - brzuch - tutaj unoszenie nóg w zwisie Ćwiczenie wykańczające - Burpee x15, x12, x9, x6, x3, x1 - Przerwy między seriami 15-20 sekund Treningi po południu to zupełnie inna [...]

[...] nam się coś od niego należy :] Dieta i siłownia to dodatek do życia który ma sprawiać nam przyjemność a nie powodować doły psychiczne z racji tego, że jednego dnia fałdka na brzuchu jest mniejsza a drugiego większa. Gdybyśmy może jeszcze zarabiali na tym grubą kasę to pewnie podejście było by inne.. ale to temat na dłuższą rozkminę [...]

/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]

[...] żeby ktoś nade mną stał i korygował tor ruchu, jeszcze się go do końca nie nauczyłam. Tak czy siak, poprawiła mi się siła nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 [...]

Siemanko Dzisiaj PLecy i brzuch wiosłowanie na hamerze do brzucha wiosłowanie sztangą ściąganie drązka do klatki ściąganie V do klatki narciarz skłony ławeczka rzymska kaptruy brzuch komentarz do treningu Treningi dalej lekkie z małcym ciężarem i postawione głównie na czucie mięśniowe. Ogólnie coraz mocniej czuję, że organizm odżywa i myślę, że [...]

[...] nowe fotki: Hmm, miały mnie one zmotywować do dalszej pracy. Ale czy tak jest sam nie wiem. Raczej nie. Niby lepiej to wygląda, obwody się zmniejszyły. Ale teraz widać że na brzuchu zostało sporo zbędnej skóry. to już nie tłuszczyk, a po prostu skóra. Kiedy noszę ciuchy to spoko, nie widać tego ale gdy latam bez koszulki to wstyd jak hooj. Pod [...]

[...] Na moje oko (młodej stażem na forum) i ćwiczącej ponad 2 miesiące w zaciszu domowym:-D widzę różnicę w talii - już brzuch tak nie wystaje, boczki troszeczkę zeszły i plecy się poprawiły. Nadal niestety nogi i pupa takie same, mimo że po spodniach czuję różnicę:-( Pomiary - też daję takie [...]

[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg [...]

[...] za komplement. Ciężar to nie wszystko - liczy się sposób wykonania. Trasa marszowa zaliczona w 96 minut. Powinienem jeszcze dzisiaj zrobić biceps z tricepsem oraz coś na brzuch :-). Olotraper - młodziki mają lepsze mięśnie i dlatego wygrywają na scenie. /SFD/2019/3/13/dc4a943ddebd4ff9990e0380b090b8e7.jpg [...]

Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]

Piątek 17.06 (szósty dzień treningowy na cyklu) Wpis za dzień wczorajszy. Chyba przejdę na system pisania relacji dzień po treningu, gdyż jest mi tak wygodniej i mam wtedy więcej czasu. Końcówka drugiego tygodnia cyklu. Dzisiaj (Sobota) byłem rano na spacerze towarzysząc mojej dziewczynie przy "aerobach". 30-40min średniego tempa marszu, [...]